ТОП-13 курсов по стресс-менеджменту [2023]: обучение онлайн

Подборка бесплатных и платных обучающих онлайн-курсов по стресс-менеджменту для начинающих с нуля и продвинутых.

1 место. Курс «Стресс-менеджмент» — Skillbox

https://skillbox.ru/course/stress-management/

Стоимость: Рассрочка на 6 месяцев — 5 116 ₽ / мес

• Онлайн в удобное время
• Тестирование уровня стресса в начале и конце курса
• Дневник рефлексии для отслеживания результатов
• Доступ к курсу и дневнику навсегда.

Кому подойдёт этот курс:

• Тем, кто часто ощущает стресс на работе
  Получите инструменты по повышению стрессоустойчивости. Научитесь предотвращать эмоциональное выгорание.
• Управленцам и предпринимателям
  Поймёте, как эффективно управлять командой и мотивировать сотрудников. Узнаете, что такое work-life balance.
• Фрилансерам
  Научитесь планировать и приоритизировать задачи. Сможете эффективнее работать в ситуациях постоянных дедлайнов.
• Тем, кто работает удалённо
  Сможете организовать комфортный процесс удалённой работы. Поймёте, как эффективно распределять время и обязанности.

Чему вы научитесь:

1. Диагностировать стрессовые состояния
2. Определять ошибочные реакции на стресс
3. Анализировать поведение при стрессе
4. Формировать полезные привычки
5. Отстаивать своё мнение и интересы
6. Эффективно общаться с коллегами
7. Применять инструменты тайм-менеджмента
8. Управлять ресурсным состоянием
9. Предотвращать эмоциональное выгорание.

Содержание курса:

Вас ждут онлайн-лекции и практические задания на основе реальных кейсов.
6 тематических модулей, 30 онлайн-уроков

1. Общее понимание природы стресса
   Узнаете, что такое стресс и его возможные причины. Поймёте, что происходит с организмом во время стресса и какими могут быть последствия. Изучите базовые принципы повышения стрессоустойчивости. Пройдёте тестирование и определите свой уровень стресса.
2. Диагностика стресса. Анализ поведения и эмоций в стрессовых ситуациях
   Научитесь отличать стресс от других психоэмоциональных состояний. Поймёте, как анализировать своё поведение в стрессовых ситуациях. Сможете конвертировать вредные негативные эмоции в полезные.
3. Базовые инструменты по работе со стрессом и ресурсным состоянием. Процесс формирования новых привычек для борьбы со стрессом
   Узнаете, как работает сознание в стрессовых ситуациях. Сможете определять правильные и неправильные реакции в стрессовых ситуациях. Проанализируете свои привычки и научитесь внедрять в свою жизнь новые. Узнаете, что такое ресурсное состояние, как его достичь и как с ним работать.
4. Тайм-менеджмент для борьбы со стрессом
   Научитесь использовать инструменты тайм-менеджмента для эффективного планирования задач и уменьшения стрессовых ситуаций. Поймёте, как распределять и планировать рабочее и личное время.
5. Стресс в рабочих коммуникациях
   Изучите принципы построения коммуникации на работе в офлайне и онлайне для предотвращения стрессовых ситуаций. Узнаете, что такое эмоциональный интеллект и эмпатия, и как их развивать. Поймёте, как определить и предотвратить эмоциональное выгорание.
6. Action-план
   Подведёте итоги курса, познакомитесь с мотивирующими кейсами. Поймёте ценность финальной работы и получите инструкции и инструменты для её выполнения.
7. Итоговая работа. Mind-карта для работы со стрессом
   В конце курса вы пройдёте повторное тестирование уровня стресса и подведёте итоги. Разработаете собственный план выхода из стрессовых состояний, который сможете применять в разных жизненных ситуациях.

2 место. Курс «Стресс-менеджмент» — Академия бизнеса EY

https://academyey.com/catalog/upravlenie_soboy/stress_menedzhment/

Стоимость: 25 000 ₽

Для кого этот тренинг?

• Для менеджеров, руководителей и владельцев бизнеса
• Для тех, кто заинтересован в повышении эффективности своей работы и качества жизни

Что вы получите в результате обучения:

• Умение осознанно подходить к реакции на стрессовые ситуации
• Навык применения различных стратегий по управлению стрессовыми ситуациями
• Техники и ресурсы для повышения своей стрессоустойчивости
• Практики работы со стрессорами, которые используются в компании EY
• 10+ инструментов и техник для применения в работе со стрессорами
• Материалы тренинга в электронном виде
• Профессиональные рекомендации от тренера-эксперта
• Сертификат.

Программа онлайн-обучения:

1 день (4 часа)

1. Введение в стресс-менеджмент

• Источники и факторы стресса. Матрица стрессов
• Практическое упражнение. Группировка индивидуальных стрессов по степени реальности ситуации и возможности влияния на нее

2. Область конструктивных действий:

• Совершенствования поведенческих навыков. Техники уверенного поведения
• Практическое упражнение. Работа с областью конструктивных действий
• Мышечная релаксация. Глубокое дыхание
• Практическое упражнение. Работа с областью мудрого принятия.

2 день (4 часа)

3. Профессиональный стресс:

• Факторы профессионального стресса. Способы профилактики профессионального выгорания
• Индивидуальное тестирование. Шкала профессионального стресса

4. Область саморегуляции, область субъективных стрессов:

• Доступ к дополнительным ресурсам организма
• Позитивное мышление, блокировка нежелательных мыслей
• Практическое упражнение. Работа с областями саморегуляции и субъективных стрессов

Формирование устойчивости к стрессам:

• Индивидуальное тестирование. Бостонский тест на стрессоустойчивость
• Практическое упражнение. Индивидуальный план повышения устойчивости к стрессам.

3 место.Курс «Стресс-менеджмент» — Русская Школа Управления

https://uprav.ru/effectivnost-liderstvo/trening-stress-menedzhment-sdo/

Стоимость: 18 900 ₽

Вы узнаете:

• Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе.
• Как действовать в условиях цейтнота.
• Как выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством.
• Как выявлять причины стресса и своевременно их устранять.

Программа:

1. Природа и механика стресса.
2. Стрессоустойчивость: компоненты.
3. Природа эмоций. Виды эмоций. Функции эмоций.
4. Эмоциональный интеллект. Эмо-ловушки. Как предотвратить «застревание» в стрессовых событиях?
5. Алгоритм анализа стрессовой ситуации.
6. Принятие решений в стрессовой ситуации.
7. Сложные коммуникации как стрессовый фактор.
8. Манипуляции как стрессовый фактор. Распознавание и противодействие.
9. Изменения и неопределенность как стрессовый фактор. Цикл принятия.
10. Психогигиена как метод профилактики «выгорания».
11. Баланс работы и отдыха как профилактика «выгорания».

Выдаётся Удостоверение о повышении квалификации.

Курс «Стресс-менеджмент» — Институт Междисциплинарной медицины

https://idm.institute/smarthealth/

Стоимость: 9 000 ₽ — 20 500 ₽

Курс основан на применении Биологической обратной связи, которая развивает и закрепляет навыки самоконтроля и саморегуляции вегетативных функций организма для улучшения общего состояния организма и создания устойчивой защиты от внутренних и внешних источников стресса.

Результат занятий:

• улучшаются навыки самоконтроля в стрессовых ситуациях
• появляются навыки самостоятельного нервно-мышечного расслабления
• повышаются адаптационные показатели,
• значительное уменьшение болевых синдромов
• повышение работоспособности, помехоустойчивости
• нормализуется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем
• улучшаются общее самочувствие и настроение
• восстановление и улучшение двигательных показателей.

Курс включает в себя:

• первичные рекомендации специалиста по стресс-менеджменту
• сеансы на аппаратах биологической обратной связи
• сопровождение специалиста во время тренингов адаптивного биоуправления
• подбор индивидуальных упражнений для коррекции соматических проявлений стресса, бреин-фитнес.

Курс «Стресс-менеджмент» — Международная Академия Бизнеса

https://iab.ru/stress_management/

Стоимость: 7 600 ₽

Программа обучения:

1. Введение в курс

• Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.

2. Психическое развитие человека

• Формы и области (сферы) психического развития
• Цели психического развития человека
• Понятие факторов психического развития
• Принципы психического развития человека
• Закономерности психического развития
• Теории психического развития
• Этапы психического развития человека
• Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
• Движущие силы психического развития человека
• Закономерности психического развития личности
• Влияние коллектива на развитие личности.

3. Эмоции и чувства в психологии

• Содержательное многообразие эмоций и чувств
• Биологические механизмы эмоций
• Основные теории эмоций и чувств
• Функции эмоций и чувств
• Сложные эмоции и чувства
• Развитие эмоций и чувств
• Эмоции, деятельность и поведение
• Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
• Роль чувств в жизни человека
• Амбивалентность чувств
• Выражение эмоций и чувств и их опознание.

4. Конфликтология

• Характеристика конфликта
• Классификация и причины конфликтов
• Теории поведения личности в конфликте
• Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
• Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
• Внутриличностные конфликты
• Межличностные конфликты
• Групповые конфликты
• Конфликты в обществе.

5. Управление стрессом

• Определение стресса
• Система управления стрессом
• Факторы стресса
• Причины появления стресса
• Стадии развития стресса
• Психосоматические заболевания и стресс
• Управление стрессом.

Курс «Стресс-менеджмент» — Институт профессионального образования

https://ipo.msk.ru/professionalnaja-perepodgotovka/menedzhment-v-razlichnyh-sferah/stress-menedzhment/

Стоимость: бесплатно

Учебный план:

1. Психодиагностика стресса как составная часть стресс-менеджмента

• Стресс-менеджмент: теория и практика управления стрессами
• Стресс как предмет психодиагностики

2. Психодиагностика стрессовых симптомов и состояний
3. Организационная диагностика стресса. Оценка стрессфакторов в профессиональной деятельности
4. Трудные ситуации в жизни и на работе
5. Диагностика синдромов профессионального стресса

• Теоретическое введение. Теория и методология изучения стресс-синдромов
• Синдром выгорания в аспекте профессионального стресса
• Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса
• Тайм-синдром как последствие информационного стресса в профессиональной деятельности
• Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности (ДОРС)

6. Преодолевающее поведение в стрессогенных ситуациях
7. Ресурсы стрессоустойчивости.

Курс «Стресс-менеджмент» — NBU

https://nbu.su/psikhologiya/stress-menedzhment/

Стоимость: 7 600 ₽

Содержание:

1. Введение в курс «Стресс-менеджмент (Управление стрессом)»
   Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.
2. Психическое развитие человека

• Формы и области (сферы) психического развития
• Цели психического развития человека
• Понятие факторов психического развития
• Принципы психического развития человека
• Закономерности психического развития
• Теории психического развития
• Этапы психического развития человека
• Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
• Движущие силы психического развития человека
• Закономерности психического развития личности
• Влияние коллектива на развитие личности.

3. Эмоции и чувства в психологии

• Содержательное многообразие эмоций и чувств
• Биологические механизмы эмоций
• Основные теории эмоций и чувств
• Функции эмоций и чувств
• Сложные эмоции и чувства
• Развитие эмоций и чувств
• Эмоции, деятельность и поведение
• Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
• Роль чувств в жизни человека
• Амбивалентность чувств
• Выражение эмоций и чувств и их опознание.

4. Конфликтология

• Характеристика конфликта
• Классификация и причины конфликтов
• Теории поведения личности в конфликте
• Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
• Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
• Внутриличностные конфликты
• Межличностные конфликты
• Групповые конфликты
• Конфликты в обществе.

5. Управление стрессом

• Определение стресса
• Система управления стрессом
• Факторы стресса
• Причины появления стресса
• Стадии развития стресса
• Психосоматические заболевания и стресс
• Управление стрессом.

Курс «Стресс-менеджмент» — Центр компьютерного обучения «Специалист» при МГТУ им.Н.Э.Баумана

https://www.specialist.ru/course/stress

Стоимость: 5 950 ₽ — 13 400 ₽

Курс поможет вам предотвратить эмоциональное выгорание на работе: научит, как действовать в условиях цейтнота и выходить из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы узнаете, как выявлять причины стресса и, по возможности, своевременно устранять их.
Вы научитесь своевременно диагностировать стресс у себя и подчиненных, поддерживать оптимальный уровень напряжения у себя и сотрудников для решения рабочих задач. Вы выберете свой индивидуальный способ поведения в стрессовых ситуациях, определите свои сильные стороны и области развития. Вы овладеете практичными техниками управления стрессом до его появления, во время нахождения в стрессовой ситуации и после выхода из нее.

Программа курса:

Модуль 1. Введение — что такое стресс (1 ак. ч.)

• Моделирование стрессовой ситуации.
• Позитивный и негативный стресс
• Физиологический механизм стресса.
• Индивидуальные и организационные причины стресса.
• Последствия стресса.

Модуль 2. Мониторинг – как измерить уровень стресса (1 ак. ч.)

• Измерение стрессоустойчивости
• Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса

Модуль 3. Как изменить своё состояние — техники быстрой саморегуляции и самовосстановления (2 ак. ч.)

• Аутотренинг, прогрессивная релаксация, самогипноз — техники снятия стрессового состояния.
• Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
• Многократное ресурсирование – техника создания мощного позитивного состояния
• Буквальный рефрейминг, покатиться со смеху, эмоциональное выдувание – техники изменения отношения к ситуации

Модуль 4. Снимаем чёрные очки — как изменить отношение к ситуации (2 ак. ч.)

• Изменение отношения как самый трудный способ борьбы со стрессом
• Максимализм, скачущие умозаключения, и т. д. — искажения восприятия, являющиеся причиной стресса
• Техника устранения искажений в восприятии

Модуль 5. Как изменить стрессовые ситуации (2 ак. ч.)

• Коммуникация как причина стресса. Психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, техника элегантного отказа и другие техники антистрессовой коммуникации
• Умение корректно отказывать, противостояние манипуляциям и агрессии в общении
• Нехватка времени как причина стресса. Скорая тайм-менеджерская помощь
• Нереализованные цели как причина стресса. Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей.

Курс «Как достичь внутреннего баланса: способы развития стрессоустойчивости» — Lectera

https://lectera.com/ru/course/stress_menedzhment_metody_dostizheniya_vnutrennego_balansa

Стоимость: 3 650 ₽

Что вы получите:

• Поймете, что такое стресс, и почему он возникает
• Изучите виды стресса и их особенности
• Узнаете, как протекает стресс, и как помочь себе на каждой его стадии
• Узнаете, какими бывают стресс-факторы
• Научитесь соблюдать баланс работы и отдыха
• Изучите основы стресс-менеджмента
• Научитесь планировать свое время
• Поймете, как прийти к осознанному образу жизни
• Узнаете, как развить социальные навыки и эмпатию
• Изучите стратегии управления стрессом.

Структура курса:

1. Стресс — друг или враг?
2. Четыре стадии стресса
3. Как распознать сигналы стресса
4. Как справляться со стрессом
5. Какую роль играют эмоции
6. Стратегии управления стрессом.

Курс «Стресс-менеджмент» — Нетология

https://netology.ru/courses/stress-menedzhment

Стоимость: 790 ₽

Курс будет полезен руководителям, специалистам, родителям, студентам и всем, кто интересуется стресс-менеджментом.
Вы научитесь предупреждать неприятности и регулировать свое внутреннее состояние. Сможете сознательно управлять жизненным потенциалом и сохранять энергию в стрессовых ситуациях.

Содержание:

1. Вступление и знакомство с автором
2. Разновидности стресса
3. Преодоление стресса
4. Уменьшение стрессовых раздражителей
5. Укрепление организма
6. Контроль стрессовых реакций
7. Подведение итогов курса
8. Стресс-менеджмент: итоговый тест.

Курс «Стресс-менеджмент» — talentedme

https://talentedme.ru/learning/course/course47/index

Стоимость: бесплатно

Изучение курса займет: 2 часа.

Материалы к курсу:

• Антистрессовая гимнастика
• Шкала стресса
• Тест на уровень стресса.

По итогам курса ты получишь сертификат.

Курс «Стресс-менеджмент» — Благотворительный фонд «Система»

https://lift-bf.ru/courses/stress-menedzhment-14

Стоимость: бесплатно

Курс поможет вам овладеть приемами, с помощью которых вы сможете использовать стрессовое состояние «в свою пользу» и сделать стресс «своим другом».

Для кого:
Для всех, кому важно управлять стрессом в современном быстро меняющемся мире, и получать от него пользу, уменьшать стресс-факторы и снижать напряжение.

Что узнаете:

• Как отслеживать эмоциональные перегрузки и их причины
• Как выходить из стрессового состояния
• Как снижать напряжение в процессе коммуникации
• Как продуктивно работать в стрессовой ситуации.

Курс «Стресс-менеджмент» — ДПО в РУДН

https://www.dpo.rudn.ru/course/shkola-stress-menedzhmenta-dist/

Стоимость: бесплатно

• Длительность обучения — 16 ак. ч.
• Выдаваемый документ — электронный сертификат.

Цель:
приобретение дополнительных компетенций по специальностям «Психология».

Программа курса включает теоретическую и практическую части:

1. Первая необходима для освоения знаний о феномене стресса, факторах и механизмах стрессового состояния, а также, знаний об основах предупреждения и преодоления таковых.
2. Вторая — ориентирована на практическую подготовку слушателя к профилактике и преодолении стрессовых состояний. Она включает систему упражнений и тренингов, обеспечивающих слушателей практическими навыками и опытом саморегуляции эмоциональных состояний, способами предупреждения и преодоления стрессовых состояний.

Вы научитесь:

• свободно и адекватно использовать специальные термины
• выявлять личностные достоинства и недостатки
• распознавать стресс
• осуществлять поиск причин стресса для его изменения
• использовать адекватные методы саморегуляции
• выбирать оптимальное поведение, преобразовывать стресс из разрушительной в созидательную силу
• использовать адекватные методы профилактики стресса
• использовать полученные знания в сфере профессиональной и личностной деятельности.